Uzm. Psikolojik Danışman Erdim Hasip HAKVERİR’in öğrencilerin sınav kaygısı ile ilgili görüşlerinin yer aldığı programın videosu…
sınav kaygısı nasıl yenilir
***Sitedeki bilgiler; uzman teşhis ve tedavisinin yerine geçmez!
Sınav kaygısı, aslında zihninizin size “bu önemli” deme şeklidir; ancak bu ses çok yükseldiğinde performansı engelleyebilir. Bu durumu kontrol altına almak için şu stratejileri izleyebilirsiniz:
Hazırlık Süreci: Kaygının en büyük panzehiri donanımdır. Çalışmalarınızı son güne bırakmamak ve düzenli tekrarlar yapmak, “yetersizlik” hissini azaltarak özgüveni artırır.
Nefes ve Gevşeme: Kaygı anında vücut “savaş ya da kaç” moduna girer. Derin karın nefesi alarak (4 saniye al, 4 saniye tut, 8 saniye ver) sinir sisteminizi sakinleştirebilirsiniz.
Düşünce Biçimi: “Yapamayacağım” veya “Mahvoldum” gibi felaket senaryolarını, “Elimden geleni yapacağım” veya “Bu sadece bir sınav, kişiliğimin ölçüsü değil” gibi gerçekçi olumlamalarla değiştirin.
Fiziksel Rutin: Sınav öncesi yeterli uyku ve protein ağırlıklı bir kahvaltı, zihninizin odaklanma kapasitesini korur.
Unutmayın, biraz heyecan odaklanmanıza yardımcı olur; mühim olan bu enerjiyi yönetmektir.
Sınav kaygısı; sınav öncesi veya sınav anında kişilerin performansını etkileyen yoğun sıkıntı, stres ve endişe durumudur. Konya’da da sınav kaygısı yaşayanlar vardır.