Panik atak tedavisinde psikoterapi (özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi) ve psikiyatrist hekim onaylı ile uygulanan ilaç tedavisi en etkili yöntemlerdir. Atak anında doğru nefes egzersizleri ve “şimdiye odaklanma” teknikleri uygulanır.
panik atak nasıl geçer konya
***Sitedeki bilgiler; uzman teşhis ve tedavisinin yerine geçmez!
Panik atak sırasında öncelikle bunun geçici bir süreç olduğunu ve hayati bir tehlike taşımadığını kendinize hatırlatın.
Şu adımları uygulayabilirsiniz.
Nefes Kontrolü: “4-7-8” tekniğini deneyin; 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun, 8 saniyede yavaşça verin.
5-4-3-2-1 Kuralı: Etrafınızda görebildiğiniz 5 nesneye, dokunabildiğiniz 4 dokuya, duyduğunuz 3 sese, kokladığınız 2 kokuya ve tadabildiğiniz 1 şeye odaklanarak ana dönün.
Kas Gevşetme: Vücudunuzdaki kas gruplarını sırayla sıkıp bırakın.
Atak geçtiğinde kendinize şefkat gösterin. Eğer bu durum sıklaşıyorsa, bir uzmandan destek alarak kök nedenleri çalışmak en kalıcı çözümdür.