Sigarayı bırakmaya karar vermek, hayatınızda alabileceğiniz en sağlıklı kararlardan biridir. Ancak pek çok kişi için bu süreç, sadece bir “irade savaşı” gibi görünse de aslında altında derin psikolojik süreçler yatar. Peki, psikolojik destek ile sigarayı bırakmak gerçekten mümkün mü?
Bu yazımızda, sigara bağımlılığının zihinsel boyutunu ve Psikolojik destek süreçlerinin bu bağımlılığı yenmedeki rolünü inceleyeceğiz.
Sigara Sadece Fiziksel Bir Bağımlılık mıdır?
Sigara bağımlılığı iki ana koldan ilerler: Fiziksel bağımlılık (nikotin ihtiyacı) ve psikolojik bağımlılık (el alışkanlığı, stresle başa çıkma yöntemi, sosyal kimlik).
Çoğu kişi nikotin bandı veya sakızı gibi yöntemlerle fiziksel yoksunluğu aşsa da, zihindeki “sigara içme kodlarını” değiştirmediği için tekrar başlamaktadır. İşte bu noktada devreye psikolojik destek girer.
Psikolojik Destek Sigarayı Bırakmada Nasıl Yardımcı Olur?
Terapi seanslarında, sigarayı bırakma sürecini sadece bir “yasak” olarak değil, bir “özgürleşme süreci” olarak ele alınıyor. Psikolojik desteğin sağladığı avantajlar şunlardır:
- Tetikleyicileri Tanıma: Hangi duygular (stres, öfke, yalnızlık) sizi sigaraya itiyor? Bu tetikleyicilerle sigarasız baş etme yöntemlerini öğretiyoruz.
- Yanlış İnanışları Değiştirme: “Sigara beni sakinleştiriyor” veya “Sigara içmezsem odaklanamam” gibi bilişsel çarpıtmaları bilimsel yöntemlerle çürütüyoruz.
- Motivasyon Yönetimi: Sürecin başındaki heyecan azaldığında, kararlılığınızı nasıl koruyacağınız üzerine stratejiler geliştiriyoruz.
- Davranış Değişikliği: Sigaranın yerine koyabileceğiniz sağlıklı rutinler ve yeni alışkanlıklar inşa ediyoruz.
Psikolog Desteği ile Sigarayı Bırakma Süreci
Bağımlılıkla mücadele, uzman eşliğinde yürütüldüğünde başarı oranı çok daha yüksek olan bir süreçtir. Konya’daki kliniğimizde, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve gerek duyulduğunda EMDR terapisi gibi tekniklerle sigaraya olan bakış açınızı kökten değiştirmeyi hedefliyoruz.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Sigara içme isteği uyandıran düşünce kalıplarını bulup değiştirmeyi hedefler.
EMDR: Sigarayla ilişkili “haz” veya “rahatlama” anılarını duyarsızlaştırarak isteği kökten azaltabilir.
Unutmayın: Sigarayı bırakmak sadece bir şeyi terk etmek değil; sağlığınızı, sevdiklerinizi ve özgürlüğünüzü geri kazanmaktır.
Psikolojik Destekte Süreç Nasıl İşliyor?
- Ön Görüşme: Sigara kullanım geçmişiniz ve bırakma motivasyonunuz değerlendirilir.
- Kişisel Plan: Sizin yaşam tarzınıza ve tetikleyicilerinize özel bir bırakma stratejisi oluşturulur.
- Destek Seansları: Bırakma sonrası oluşabilecek yoksunluk belirtileri ve duygusal zorluklarla başa çıkma çalışmaları yapılır.
Konya’da sigarayı bırakmak için psikolojik destek alanlar arasına katılabilirsiniz. Sigarayı bırakmak gibi önemli bir konuda yardım almak için girişimde bulunmak, kendinize verdiğin değerin bir yansımasıdır.
Bağlantılar
