Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), bilimsel temelli bir “üçüncü dalga” psikoterapi yaklaşımıdır. Kronik ağrı, anksiyete, depresyon ve stres yönetimi gibi birçok alanda etkinliği kanıtlanmış bir yöntemdir.
Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) Nedir
1 Bu etiketi içeren makale
Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), bireylerin düşünce ve duygularıyla olan ilişkisini geliştirmeye odaklanan bir psikoterapi yöntemidir. ACT, insanların zihinlerinde meydana gelen olumsuz düşüncelere ve duygusal acılara karşı daha esnek ve uyumlu bir tutum geliştirmelerine yardımcı olur. Terapinin temel prensipleri arasında kabul, şu anın farkındalığı ve değerlerin belirlenmesi yer alır.
ACT’nin temel amacı, bireylerin yaşamlarını anlamlı bir şekilde sürdürmelerine olanak tanımaktır. Bu noktada, bireylerin duygusal sıkıntılarıyla yüzleşmelerini, onları kabullenmelerini ve bu sıkıntılara rağmen kendi değerlerine uygun bir yaşam sürmelerini teşvik eder.
ACT, altı temel bileşen üzerine inşa edilmiştir:
Kabul: Düşüncelerin ve duyguların yaşanmasına izin vermek, onları bastırmak yerine kabul etmek.
Şu anın Farkındalığı: Bireylerin mevcut anı fark etmeleri ve bu anla olan ilişkilerini güçlendirmeleri.
Düşüncelerin Ayrıştırılması (Defüzyon): Olumsuz düşüncelerle özdeşleşmekten kaçınmak, düşünceleri gözlemleyerek onlardan bağımsızlaşmak.
Değerlerin Belirlenmesi: Bireyin içsel değerlerini ve yaşamda neyin önemli olduğunu keşfetmesi.
Kararlılık: Belirlenen değerler doğrultusunda eyleme geçme kararı almak ve bu yolda ilerlemek.
Eylem: Bireylerin değerlerine uygun hedeflere ulaşmak için somut adımlar atması.
ACT, kaygı bozuklukları, depresyon, travma sonrası stres bozukluğu, bağımlılıklar ve birçok farklı mental sağlık sorununun tedavisinde etkili olmuştur. Terapi sürecinde, bireylerin içsel yaşantılarını yönetme becerilerini geliştirmeleri ve daha tatmin edici bir hayat sürmeleri amaçlanır.