Akılcı duygusal davranışçı terapi, kendisine zarar veren davranışı değiştiren mutlu bir yaşamı sürdürebilmesini amaçlayan psikoterapi yöntemlerindendir.
Akılcı duygusal davranışçı terapi teknikleri
***Sitedeki bilgiler; uzman teşhis ve tedavisinin yerine geçmez!
Akılcı Duygusal Davranışçı Terapi (ADDT), psikolog Albert Ellis tarafından geliştirilen ve “insanların olaylardan değil, olaylara bakış açılarından rahatsız olduğu” ilkesine dayanan bir yaklaşımdır. Temel amacı, işlevsel olmayan inançları rasyonel olanlarla değiştirmektir.
Kullanılan başlıca teknikler şunlardır:
ABC Modeli ve Tartışma (Disputing): Danışanın mantıksız inançlarını (zorunluluklar, -meli/-malı ekleri) fark etmesi sağlanır. Terapist, bu inançların kanıtlarını sorgulayarak “Neden böyle olmak zorunda?” gibi sorularla bilişsel bir yapılandırma yapar.
Akılcı Duygusal İmgeleme: Danışan, kendisini kaygılandıran bir durumu hayal eder ve bu durumdayken sağlıksız duygularını (dehşet) sağlıklı olanlarla (üzüntü) değiştirmeye çalışır.
Utanca Müdahale Egzersizleri: Kişinin başkalarının onayına duyduğu aşırı ihtiyacı kırmak için toplum içinde (zararsız ama hafif tuhaf) eylemler yaparak sosyal korkularıyla yüzleşmesi sağlanır.
Ödevler: Okuma (bibliyoterapi), günlük tutma ve davranışsal maruz bırakma ödevleri ile öğrenilen rasyonel düşünceler hayata geçirilir.